어깨충돌증후군 치료와 예방 방법: 어깨 통증 해결을 위한 가이드

어깨충돌증후군이란? 증상과 원인

어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)은 어깨의 회전근개(rotator cuff)와 견봉(acromion) 사이의 공간이 좁아지면서 어깨 움직임에 통증과 불편함이 발생하는 질환입니다.
주로 반복적인 어깨 사용, 잘못된 자세, 또는 나이가 들면서 생기는 퇴행성 변화로 인해 발생합니다.

주요 증상

1. 어깨를 들어 올릴 때 통증 (특히 팔을 60~120도 정도로 들 때).
2. 어깨 관절의 뻣뻣함과 움직임 제한.
3. 밤에 특히 심해지는 통증으로 인해 수면 장애 발생.
4. 반복적인 어깨 사용 시 통증이 심해짐.

주요 원인

• 반복적 동작: 야구, 테니스 등 어깨를 반복적으로 사용하는 운동.
• 잘못된 자세: 구부정한 자세나 장시간 앉아있는 생활 습관.
• 근육 약화: 어깨 주변 근육과 회전근개 약화.
• 퇴행성 변화: 나이에 따른 인대 및 관절의 퇴행성 손상.

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어깨충돌증후군 치료: 증상 완화를 위한 방법

어깨충돌증후군은 증상의 정도와 원인에 따라 치료 방법이 달라집니다. 초기에는 보존적 치료를 통해 관리하며, 심한 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

1. 보존적 치료

1. 휴식과 활동 제한
   • 통증을 유발하는 동작(팔 들어 올리기, 무거운 물건 들기)을 피합니다.
2. 약물 치료
   • 소염진통제(NSAIDs)를 통해 염증과 통증을 완화합니다.
3. 냉찜질과 온찜질
   • 급성 통증에는 냉찜질로 염증을 줄이고, 만성 통증에는 온찜질로 혈류를 개선합니다.
4. 물리치료
   • 어깨 근육 스트레칭과 강화 운동을 통해 어깨 움직임을 개선합니다.

2. 전문 치료

1. 주사 치료
   • 증상이 심한 경우 스테로이드 주사를 통해 염증을 감소시킵니다.
2. 수술적 치료
   • 보존적 치료로 효과가 없을 때, 견봉 성형술이나 회전근개 봉합술 등 수술을 고려합니다.

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어깨충돌증후군 예방: 꾸준한 관리가 핵심

1. 바른 자세 유지

• 앉을 때 허리를 펴고 어깨를 자연스럽게 유지합니다.
• 컴퓨터 작업 시 모니터와 키보드의 높이를 조절하여 어깨에 부담을 줄입니다.

2. 어깨 스트레칭과 운동

• 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동을 정기적으로 진행합니다.
• 예: 팔 돌리기 운동, 어깨 앞뒤로 펴기 운동.

3. 과도한 어깨 사용 줄이기

• 무거운 물건을 반복적으로 들지 않도록 주의합니다.
• 운동 시 무리하지 않고 적절한 휴식을 취합니다.

4. 적정 체중 유지

• 체중이 증가하면 어깨 관절에 가해지는 압력이 증가할 수 있습니다.

5. 정기적인 건강 점검

• 어깨 통증이 반복되거나 지속될 경우, 조기에 병원을 방문하여 상담과 진단을 받는 것이 중요합니다.

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어깨충돌증후군은 초기에는 통증 완화와 휴식, 올바른 자세로 관리할 수 있지만, 방치할 경우 심각한 통증과 기능 제한으로 이어질 수 있습니다. 따라서 적절한 치료와 예방이 중요합니다.
특히 바른 자세 유지, 스트레칭, 어깨 근육 강화 운동은 어깨충돌증후군 예방에 큰 도움이 됩니다.

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