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어깨는 우리 몸에서 가장 넓은 범위로 움직이는 관절이지만, 그만큼 손상 위험도 큽니다.
특히, 회전근개(회전근 회전근개, Rotator Cuff)는 어깨 관절을 안정적으로 유지하는 중요한 근육이지만,
노화, 반복적인 사용, 외상 등의 원인으로 인해 찢어지거나 파열될 수 있습니다.
오늘은 어깨 회전근개 파열의 증상, 치료 방법(수술 vs 비수술), 그리고 회복을 위한 운동까지
꼼꼼하게 정리해보겠습니다! 😊
📌 회전근개 파열이란? (Rotator Cuff Tear)
회전근개(回轉筋蓋, Rotator Cuff)는 어깨를 감싸고 있는 4개의 힘줄(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)로 구성됩니다.
이 힘줄들은 어깨 관절을 안정시키고 팔을 올리거나 회전하는 역할을 합니다.
📌 하지만 반복적인 사용, 노화, 외상 등으로 인해 힘줄이 손상되거나 찢어지는 경우, 이를 "회전근개 파열"이라고 합니다.
📌 회전근개 파열 증상 – 이런 증상이 있다면 의심해보세요!
✅ 어깨 통증 – 팔을 올리거나 내릴 때 어깨 깊숙한 곳이 아픔
✅ 야간 통증 & 수면 장애 – 자려고 누웠을 때 더 심해지는 통증
✅ 팔을 들어 올리기 힘듦 – 물건을 들거나 머리 위로 손을 올리기 어려움
✅ 어깨에서 걸리는 느낌 – 특정 움직임에서 걸리는 듯한 감각 발생
✅ 근력 저하 – 어깨 힘이 약해지고, 물건을 오래 들기 어려움
✅ 어깨에서 소리(뻑뻑, 뚝뚝) 남
📌 특히 40대 이상이라면 노화로 인해 힘줄이 약해지면서 파열 위험이 증가합니다.
📌 회전근개 파열 원인 – 왜 발생할까? 🤔
📌 1️⃣ 노화 & 퇴행성 변화 (자연적인 손상)
50대 이상 연령층에서 가장 흔하게 발생
힘줄이 약해지면서 반복적인 사용만으로도 쉽게 찢어짐
📌 2️⃣ 반복적인 사용 (운동, 직업적 요인)
야구, 테니스, 골프, 배드민턴 등 어깨를 반복적으로 쓰는 운동
페인트칠, 목공, 전기 작업 등 머리 위로 손을 자주 올리는 직업
📌 3️⃣ 외상 (사고, 낙상, 갑작스러운 충격)
넘어지면서 팔을 짚었을 때
교통사고 & 스포츠 손상
갑자기 무거운 물건을 들다가 찢어지는 경우
📌 4️⃣ 혈액순환 저하 & 흡연
힘줄로 가는 혈류가 부족하면 회복이 느려지고 쉽게 손상됨
흡연은 혈액순환을 방해하여 회전근개 손상의 위험을 높임
📌 회전근개 파열 치료 – 수술이 필요할까? 🤕
회전근개 파열은 손상의 정도에 따라 비수술 치료 또는 수술이 결정됩니다.
✅ 1️⃣ 비수술 치료 (경미한 파열 & 초기 치료)
✔ 약물 치료 (소염제 & 진통제) – 통증 완화
✔ 물리치료 & 온찜질 – 염증 감소 & 혈류 개선
✔ 주사 치료 (스테로이드 or PRP 주사) – 염증 억제 & 재생 촉진
✔ 재활 운동 – 근력 강화 & 어깨 유연성 회복
📌 부분 파열(Partial Tear)이거나, 일상생활에 큰 지장이 없다면 비수술 치료로 호전될 수 있습니다!
✅ 2️⃣ 수술 치료 (완전 파열 or 증상 심할 경우)
✔ 관절내시경 봉합술 – 힘줄을 꿰매어 원래 위치로 복구
✔ 회전근개 봉합술 – 파열된 부위를 봉합 후 조직 재생 유도
✔ 견봉 성형술 – 힘줄이 걸리는 부위를 제거하여 마찰 줄이기
📌 다음과 같은 경우라면 수술을 고려해야 합니다.
✅ 힘줄이 완전히 끊어진 경우(완전 파열, Full-thickness Tear)
✅ 6개월 이상 보존적 치료에도 통증 지속
✅ 어깨 근력이 심하게 약해져 일상생활이 불가능한 경우
✅ 젊은 나이에 발생한 심한 파열 (30~40대 이하 환자)
📌 수술 후에는 꾸준한 재활 운동이 필수입니다!
📌 회전근개 파열 운동 – 재활 & 근력 강화 방법 💪🏽
운동은 어깨 회복 & 재발 방지에 필수적입니다.
너무 무리하면 오히려 손상을 악화시킬 수 있으므로, 단계별로 진행하세요!
1️⃣ 초기 재활 운동 (가벼운 스트레칭 & 가동 범위 회복)
✅ 진자 운동 (Pendulum Exercise)
상체를 숙이고 팔을 늘어뜨린 후, 작게 원을 그리듯 움직이기
하루 35회, 1회당 12분 반복
✅ 어깨 근육 스트레칭
문이나 벽을 잡고 가볍게 어깨를 늘려줌
강하게 당기지 않고, 가벼운 느낌으로 진행
2️⃣ 근력 강화 운동 (회전근개 강화 & 안정성 증가)
✅ 외회전 운동 (Theraband 운동)
탄력 밴드를 이용해 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 바깥쪽으로 당기기
1회 10~15회, 하루 23세트
✅ 내회전 운동 (어깨 안쪽 근육 강화)
탄력 밴드를 이용해 팔꿈치를 몸에 붙이고 안쪽으로 당기기
1회 10~15회, 하루 23세트
✅ 측면 리프트 (Side-Lying Lateral Raise)
옆으로 누운 상태에서 가벼운 덤벨(1~2kg) 사용해 팔을 천천히 올렸다 내리기
📌 운동은 무리하지 않는 선에서 꾸준히 진행해야 효과가 있습니다!
📌 회전근개 파열, 이렇게 관리하세요!
✔ 초기 증상(통증, 팔 올리기 어려움)이 있다면 바로 병원 방문!
✔ 경미한 파열은 비수술 치료 & 재활 운동으로 회복 가능
✔ 완전 파열 & 증상이 심한 경우, 수술적 치료 고려
✔ 재발 방지를 위해 꾸준한 스트레칭 & 근력 강화 운동 필수!
✔ 운동, 물리치료, 생활 습관 관리로 어깨 건강 유지
📌 어깨는 한 번 손상되면 회복이 오래 걸리므로, 예방이 가장 중요합니다!
📌 평소 어깨 스트레칭 & 근력 운동을 통해 건강한 어깨를 유지하세요. 😊
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