안녕하세요~
아이 둘 키우며, 가끔 거울 속 제 모습에
“나도 한때는 라인 있었는데…” 싶은 40대 주부입니다 😊
그런데 최근 SNS에서
배우 한그루 씨의 사진을 보고 깜짝 놀랐어요!
쌍둥이 엄마라는데,
수영복 입은 몸매는 볼륨감+탄력+건강미 그 자체였거든요!
특히 눈길을 끈 건 바로 그녀의 애.플.힙🍎
오늘은 그 한그루 씨가 평소 즐겨하는
운동 2가지를 소개해드릴게요.
👉 이거, 집에서도 충분히 따라할 수 있는 운동들이에요!
🧗♀️ 1. ‘천국의 계단’ 운동 (스텝밀)
‘천국의 계단’이라는 별명으로 불리는
헬스장 유산소 운동기구, 스텝밀은
말 그대로 계단을 무한히 오르는 운동이에요.
💡 어떤 효과가 있나요?
✅ 10분에 100kcal 이상 소모되는 고효율 유산소
✅ 허벅지, 종아리, 엉덩이까지 하체 전반 근육 강화
✅ 올라갈 때 엉덩이 힘 집중하면 힙업에 탁월!
✅ 한 발 한 발 엉덩이를 밀어올리는 느낌이 중요해요!
📌 한그루처럼 딱 붙는 원피스에도 당당한 힙라인은
이 꾸준한 하체 운동에서 비롯된 거랍니다.
주의점
너무 빠른 속도보단,
✔ ‘허리를 펴고’
✔ ‘발뒤꿈치로 밀듯이’
✔ ‘엉덩이에 집중하면서’
자신에게 맞는 속도로 천천히 올라가야
무릎·발목에 무리가 가지 않아요!
🧘♀️ 2. 플라잉 요가 (해먹 요가)
한그루 씨가 SNS에서 자주 보여주는 또 하나의 운동,
바로 플라잉 요가예요!
플라잉 요가는 천장에 매달린 해먹 위에서 요가 동작을 하는 운동으로,
일명 ‘공중 요가’, ‘반중력 요가’라고도 불려요.
💡 어떤 효과가 있나요?
✅ 해먹에 몸을 실어 거꾸로 매달리는 자세
→ 틀어진 골반 교정에 효과적
✅ 대부분의 동작이 하체 힘으로 버티는 동작
→ 자연스럽게 힙 근육 자극
✅ 중력에서 벗어나 복부·장기 압박 완화 + 소화기능 개선
✅ 전신 근육을 사용하는 고강도 요가
→ 코어와 엉덩이 탄력 동시에 잡기!
📌 특히 유연성이 떨어지는 초보자도
해먹이 몸을 지탱해주기 때문에
무릎이나 관절 부담 없이 도전할 수 있어요.
한그루처럼 가늘고 긴 몸매+애플힙까지 꿈꾼다면?
플라잉 요가 정말 추천이에요!
💪 애플힙 만들기, 집에서 실천하려면?
아이 키우느라 헬스장, 요가 스튜디오 가기 힘든
우리 같은 엄마들을 위해!
집에서도 따라할 수 있는 홈트레이닝 팁도 드릴게요.
🏡 홈트로 가능한 애플힙 운동 3가지
1️⃣ 스텝업 (계단 오르기)
→ 집 계단 or 낮은 의자에 올라갔다 내리기
(엉덩이에 집중하면서, 천천히!)
2️⃣ 힙 브릿지
→ 누운 상태에서 엉덩이만 들어올리기
→ 15회씩 3세트
3️⃣ 스쿼트 + 킥백
→ 기본 스쿼트 후 다리 뒤로 차듯 올리기
→ 힙 근육 자극에 탁월!
🙋♀️ 주부의 현실 피드백
사실 전… 애 둘 낳고 나서
“운동은 무리야” 했던 사람이었어요.
하지만 플라잉 요가 영상을 보고
“와 나도 해보고 싶다!” 싶더라고요 😄
그래서 유튜브 보고
천천히 벽 잡고 스쿼트 → 힙 브릿지부터 시작했답니다.
하루 10분씩, 진짜 작게 시작해도
한 달 후 거울 보면 힙라인 달라져요~!
✨ 마무리하며
애플힙은 단순히 예뻐 보이기 위한 게 아니에요.
자세가 바르게 잡히고,
허리·골반 통증도 줄이고,
체형이 정돈되는 건강한 라인의 상징이랍니다.
한그루 씨처럼
엄마가 돼도 당당한 자신을 위해,
작은 습관부터 시작해보세요!
“나도 할 수 있다”는 마음만 있다면
애플힙은 그리 멀지 않아요 😊